१) ज्वालामुखी
२) राग दडपून टाकणे
३) स्वत:वर राग काढणे
४) इतरांवर राग काढणे
राग न येणे याचा प्रकार
१) ध्यान करणे
२) कलेत मन रामवीणे. उदा. शिल्पकाम, चित्रकला, गायन, वादन इ.
३) योगासने / व्यायाम करणे.
४) डायरी लिहिणे.
५) पोषक आहार घेणे.
६) पुरेशी निद्रा.
७) बाह्य मदतीची गरज असल्यास ती घेणे.
८) विनोदी चित्रपट, हलकेफुलके वाचन इ.
राग नियंत्रित करण्याचे लवकर उपाय
१) जवळच्या व्यक्तीजवळ मन मोकळे करणे.
२) संगीत ऐकणे.
३) विनोदी चुटके वाचणे.
४) मनासमोर आनंदी चित्र निर्माण करणे.
५) फुटबॉल, उशी, बोस्किंग करणे
६) उलटे अंक मोजणे.
७) कुठलीही प्रतिक्रिया देण्या आधी थोडा वेळ शांत राहणे.
८) दीर्घश्वसन करणे.
९) स्मितहास्य करणे.
१०) शांत होण्यासाठी त्या परिस्थीतीतून बाजूला होऊन स्वतःसाठी वेळ घेणे.
विद्यार्थ्यांसाठी रागाचा निचरा होण्यासाठी उपाय
१) विरेचन
२) चित्रांमधून भावना व्यक्त करण्यास सांगणे.
३) पेंटींग
४) मातीकाम
५) भावना लिहिण्यास सांगणे.
६) वाद्य वाजविण्यास सांगणे.
कोणत्याही टिप्पण्या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा